>>572です
>>573でNova Launcherが原因ではないのでは？と言われていたので最近更新されたアプリ一覧から怪しそうなアプリをアンインストールしてみました

Digital Wellbeing
Speech Services by Google

この2つをアンインストールしたらひとまずは>>572の症状が一切出なくなりました
あんなにしつこく出ていたのに
本当にこれが原因かはわかりませんがシステムアップデートもしていないし設定も何もいじっていないので怪しそうなのはこれのどちらかかなあと…