>>7
手をグーにして体の前で両肘90度に曲げたままくっつける
拳が額より上に行くくらいまで持ち上げる
んふぁぁぁぁあああって息を吐きながら肩が張ってるのを意識したままマッチョのポーズになるまで両腕を横に広げる