うつ病で内服治療し一年寝たきりでしたが最近やっと起きて30分ほど散歩に行けるようになりました
一年寝たきりの間に一日一食しか食べられず3キロ減りその後三食食べられるようになりましたが6キロ太りました
運動していないのと筋力が減ったせいだと思います
30分歩いただけで膝が痛くなり家に帰った後もずっと膝が痛いです
鬱になる前はハイキングと水泳と筋トレをしていましたが鬱になってからできなくなってしまいました
プールはコロナが心配なのでできれば避けたいです

こう言った場合どんな運動が良いでしょうか？
膝が痛くなっても散歩をしても大丈夫ですか？
お時間ある時に教えていただけたら嬉しいです　よろしくお願いします