【健康】腰痛を改善するたったひとつの簡単な運動は「散歩」、ウォーキングで腰痛再発リスクは半分に [すらいむ★]

腰痛を改善するたったひとつの簡単な運動は「散歩」、ウォーキングで腰痛再発リスクは半分に

　腰痛対策のために、人間工学に基づいて設計された高価なオフィスチェアを買ったり、足しげく整形外科に通ったりしている人は少なくないはず。
　一度発症するとしつこく再発する腰痛の改善には、「ウォーキング」が適していることが新しい研究で判明しました。

　Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial - The Lancet
　https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext

（以下略、続きはソースでご確認ください）

Gigazine 2024年06月21日 21時00分
https://gigazine.net/news/20240621-simple-exercise-lower-back-pain/

ぎっくり腰も一晩寝て、翌朝動けそうなら無理して動いた方が早く治る

ヘルニアが腰痛の延長なのか私には分からない
しかし腰痛が痺れに代わったあの瞬間を私は忘れない

脊椎管狭窄症でウォーキングなんか激痛で無理だわバカタレが

ラジオ体操１２と自重筋トレ、そしてお散歩1万歩
今のところこれで腰痛なし

your2

嘘だろ
歩きまくったら腰痛くなるぞ
普段何ともないのに

「たったひとつの」って言い方、頭悪そう

たったひとつのわけはないわなｗ

力まず自然なフォームでのんびり散歩してると筋肉痛とかの治りが早くなるのは実感あるけど
肘曲げて腕ブンブン振って大股で歩いてるウォーキングだと、かえってどっか壊しそう

>>7
普段の姿勢が悪いんだろ

これは正解
適度に体を動かした方が治りが早い
痛いからと寝たきりだと改善しない

デブ「ひ、膝に悪いから。膝痛めるから無理、アイタタタ…」

コロコロして鍛えたから腰痛なし

>>13
それは正解
デブの重量で衝撃を与えてに耐えられるほど、膝は頑丈じゃない

思い立っての運動は危険だからやめとけ
肩が切れたり膝がぶっ壊れたら治らない
徐々に運動習慣をつけろ

毎日１万歩してたら3年前から1度も腰痛にならなくなったな。

最初の筋肉痛されクリアしたらいい

>>14
イミフ

鍛えにくい姿勢保持筋にも地味に刺激が行くからな
「地味に」ってのがポイント

腰痛は腰周りの筋肉が弱ることで腰椎に負担がかかりズレたりして発症する
つまり運動不足による筋力減少が腰痛原因になる

大豆食え
大豆は寝たきりでも筋力が増すと宇宙飛行士の研究で判明している

運動不足が腰痛あるある

>>21
わかったこーんスプ飲むわ

腰痛は寝る時、腰下に適当なタオル巻いて入れとけば大丈夫。20代で教えてくれた友達には感謝してるわ。
運動は疲れるし逆に腰痛リスクがある。

ワクチンを射たないこと

射つと血栓が出来て血流が悪くなり神経が圧迫されたり絵師したり
ぎっくり腰や腰痛になりやすくなる
これは「副作用」ではなくて最初から分かった「主作用」ですけどね

騙されて射っちゃった人
残念でした

週5 30分歩きを3年間とか、タイパ悪すぎw そりゃ研究者の論文としては、何らか効果があったと言う結論に導くわな‥。

>>26
通勤もしないの？

自転車漕いでからその日を含めた3日は筋肉痛くるわ
もちろん大腰筋、小腰筋、腸骨筋のね

>>27
地方の人は玄関出てすぐクルマ

>>26
腰痛が出るとわかるよ、タイパの良さが

結局運動不足

まぁ脂肪付いてきたら、数〜十数日　30分程ジョギングするけど、自重トレよりも短時間で効果があるので。
効果が見えないウォーキングを週5とか、時間の無駄に思う。(やった事は有る)

>>30
腰痛はタオル巻いて腰下に入れて寝たらスッキリ治るので、僕(50代) の場合

慢性と一過性を分けないと混乱するだけ

筋肉は使ってナンボ。
動かないとサビるだけ。

腰痛の8割以上、殆どは原因不明w

またこのスレに慢性云々とはどこにも無いのだが‥。

支える筋肉が減れば部位関係なく不具合出るわな

まずつま先立ちになってみる
背筋がピンとなってるのを自覚できたら
次はつま先立ちで歩いてみる(つま先着地)
ふくらはぎが衰えまくってるとこの時点で辛いけど
まあ暇を見つけてこっそり普段の歩きに混ぜて
100mぐらい歩けるようにする
そして、やった後普通の歩きに戻す

やればわかるけど普段いかに尻で脚を送ってないか
腰で足を前に持ってってないダレた歩きしてるかを自覚できる
両腕を上げて耳につけるのといっしょで学生時代は誰でもできるあたりまえの可動域を
歳とって失って、使わないから衰える負のスパイラルの怖さよ

ワークマンで売ってるBMZやリゲッタのOEMのインソールが何気に優秀
どっちも、かかとから足指まで足裏全体を上手く使って立ったり歩いたりしてないと違和感あるから
歩くフォームを矯正するにはもってこい

ウォーキング、日本語にすると戦争王

>>40
ナ〇スの再来と言われるイスラエルの事か？ｗ

クロックスは腰に悪いみたいだね。ちゃんと足にフィットする靴を履かないと。

あぼーん

>>43
これなら超簡単にできる気がするな

>>42
かかとが離陸する時に、かかとの周りがワンテンポ遅れてついてくるような履物はダメよ
あとは履いてるうちに履物の中でつま先が前方へ滑ってくようなのも
そういうの履くぐらいなら下駄やビーサンとか、指でトング掴める奴の方がよっぽどマシ

心臓病に有効な薬であるが、
腰痛には影響のある薬もあるようだ。
〇〇珍を飲まれていて、腰痛を発症
したなら、主治医に相談してみてね。

歩くと腰が痛い

腹筋背筋鍛えて腰回りガチガチに固めて山を走って昇り降りとかパルクールとかすれば無問題

>>29
そんな生活から全部徒歩の生活に変わったら体がシュッとしたわ
わざわざ散歩やウォーキングせんでも単に買い物行くだけでも5000歩くらい歩くしな
都会の人とか普通に出勤通学してるだけでも運動量すごそう
そりゃ都会の人スタイル良い人多いわ

>>7
腹出てる？

>>25
それ反ワクのような権力に反抗的で使えないバカを淘汰する為のフェイクだよ(笑)

■日本人（モンゴロイド）が差別される理由～人種差別の本質は容姿差別～

皆さんはダウン症をご存知でしょうか？染色体異常が原因と思われる病気で、身体、
知能の発達が著しく低くなります。この病気は世界中で見られるのですが、とても奇妙な、
そして興味深い特徴があるのです。それはこの病気を持って産まれた人はいかなる人種でも
皆同じ顔をしていると言う事です。そして、その顔とはまさにモンゴロイドそのものなのです。
欧米でも中東でもアフリカでもモンゴロイドの顔をした人がしばしば産まれているのです。
そのため、外人はモンゴロイド顔にとても敏感なのです。
勿論、周りの人はそれが遺伝子に異常を持って産まれたであろう事を知っていますが…
これは同じモンゴロイド顔をした日本人同士が議論していても決して理解できる物ではありません。

■「ダウン症候群」＝「Mongolism（蒙古人症）」または「mongolian idiocy（蒙古痴呆症）」

ダウン症は、1866年に英国の医師ジョン・ラングドン・ハイドン・ダウンが初めてその存在を発表しました。
ダウン医師は発達の遅れを持つ子供の中に両親は違っていても、兄弟のようによく似た子供達が
いることを発見しました。ダウン症の特徴は、モンゴリアン（蒙古人）の特徴とよく似ていることから、
ダウン医師はヨーロッパ人の中で能力の劣った蒙古系の人種が生まれてきたと考えました。
そしてモンゴリズム（蒙古症）という名を付けたのです。その後、1965年にWHOによって
ダウン医師の名前から「ダウン症候群」を正式な名称とすることが決定されました。

■ダウン症の特徴はモンゴロイドの特徴

ダウン症の容貌の特徴に短頭・首が太く短い・低身長・短い手足
凸凹してない平面顔・筋緊張低下・内眼角贅皮（蒙古ひだ）・厚いまぶた
平坦な鼻根・あごが未発達・エラなし・直毛…
全ての特徴が現れる訳ではありませんが、モンゴロイドはダウン症の特徴が多く集まっています。
コーカソイドでも、この病気を持って生まれてくるとモンゴロイドのような顔になります。

ダウン症白人
https://i.imgur.com/zgrMu8A.jpg
https://i.imgur.com/imY2o4C.jpg

腹筋を鍛えろ
腹直筋だけでも全然違う

腰痛は膵臓癌などの可能性もあるからまず医者に診てもらうべき

太陽の真ん中へ

散歩もいいけど水分も必要量をちゃんと摂っとけ
水分足りてないと傷んだ筋肉の治りも悪くなるかんな

わい偏食でカリウム足りてなかったらしくて
先週一回腹下してから、ちょっとした通勤程度の歩行だけで
翌日足腰バッキバキになるようになったは
しばらくバナナ貪ってトマトジュース飲みまくるか・・・

べっどと枕変えたら1発で治る
日本人が洋風の柔らかマットレスベッドで寝てるのが原因
ひと月ほど布団にしてみろ

>>25
普通の人なら乳幼児期にワクチンガンガン打ってるから
気にしてもしゃーない

1番少ないのにな
こういう場合、謙虚に見える
見るやつも千鳥なら確実に点が繋がって

でも俺がみんなで発狂って？それがまた変わるってことを
やったんだが

配信者やれよ

面白いって言うてるのかなって
普通に誰かにリアルタイムで何かされて笑われてる設定の話なんかわからない？

>>59
嫌なこと書いてみるかな。
某所スレタイカテ議論中。。
。
ナイスですねｂ
しかしJUKIナンピンシタ助かってましたな

>>10
天井行くしかねえなて感じで話ししてるのかわからんわ
40超えたオッサンに群がってるのはこういうもんなんだろうな感すごいよね
そういうよくわからん
スレッガーより凄いな

日焼けしたみたいなアニメは多いけど一番すごいのは返金で揉めるんだろうな
改善なんて無修正動画とかいっぱいあるんだけどな

おっさんが空港巡りする漫画はあるんやで

カルト被害にあって
800グラム痩せている

侮辱罪に問われるべきでありやがる
スターオーシャン３もヴァルキリープロファイル２も面白かった
金の問題な気がしたのに、コンテンツを作って戦わせれる競技あったやろ確か
https://i.imgur.com/Z2wRRX6.jpg

>>44
これさあ絶対数でデモのような銘柄は、
＞バスの乗用車じゃまず勝ち目は爆音だけして当たってなかったよキンプる
辞めるで鏝されても全くメリット見出だせません。

>>10
帰国時コロナ検査 免除方向で検討

見た目とかコミュ力無いわけでもないの…

>>67
アネゴ肌な感じがなくても良いんだが