【健康】「片足立ち」ができる時間でわかる、健康状態と生物学的年齢！ [すらいむ★]

片足立ちができる時間でわかる、健康状態と生物学的年齢！
どうやら、多くを物語っているよう。

　心身の健康を高める低負荷運動として知られるヨガ。
　そしてあるポーズが示すのは、体の柔軟性だけではないかもしれない。
　最新の研究によると、片足でどれだけ長く立っていられるかが、自分の健康状態や老化の進行具合を知る重要な指標になるとのこと。

■クリニックが行った4つの身体能力テスト

　『PLOS One』誌に掲載されたメイヨークリニックの小規模な研究では、50歳以上の健康で自立した成人40人（半数が65歳未満、残りの半数は65歳以上）を対象に行われており、研究者たちは、年齢による衰えや性別による違いを見極めるため、以下のテストを実施したという。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

by Women's Health JP　2024/12/26
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a62924401/standing-on-one-leg-balance-age-health-study-20241215/

片足立ちの訓練するしかないね！
便利なアプリはないかなー

チンコが立たない

アプリ必要ない
やると決めて毎日できる時にやり続ければいいだけ
だんだんできるようになり
そのうちどこまであげられるか
とか
どの方向にもできるか
とか
になってくる

これがあげればあげるほど体感まで使う
足を後ろ斜めに上げようとすればするほど脇の下のスジまで使ってる事がわかるよ

やるだけ

いくらでも出来るだろう
やらんけど

何秒出来たらとか無いのか無能が

座布団の上でやるとよろけるな。硬い場所だと割と平気だけれど、目をつむるとすぐにグラグラだ。

「目を開けた状態」ならそれなりの時間は維持できるはず

ただ「目をつぶった状態」ならあっさりよろける人は多いはず

これをやると、意識的には何もせずにだだぼーっと目を開けているだけでも、
脳は常に無意識下で視覚から様々な情報を取り込んで処理しているんだな
と言うのがよくわかる。

あと
慣れてきたら
プラスして
つま先だちをこれも少しずつトライ

片足上げもつま先だちも初めから無理しない
あげてるつもりで足ついていてもいい
しかし片足とかつま先だけに力を入れることがまず大切

それをやり続けてると
いつのまにか筋肉できて
自然と上がる

無理しないこと

あげ続けるということは
体は硬くなってない
細かく震えてる
それが「あたりまえ」

しかしそのバランス崩れが早く修正できるからずっとあげられてるだけのこと

そのためには筋肉はいろんな箇所が連動してる
やり続けてるとわかる

やること
その意思が大事

これが歳とってつまずくかどうかと同じ
筋肉が一瞬でフォローできるかできないかの違い

毎日の心がけ次第

さらにいうと
家の中とかつま先だちでできるだけすごすと
腹筋を使うようになるよ
前に体重かかるから
腰の負担も減るし
上の話で筋肉がついてくるから骨だけに負荷かけることもだんだん少なくなる

けど何年もかけてやる
習慣として
ムリするとその時点で反対に死への近道

軸足と利き足って違うの？

>>6
記事読め

片足立ちとかヤラシイんですが片足あげて後ろからw

目をつぶるという条件なら難しいが

ピストルスクワットで鍛えとけ
シングルカーフレイズもやっときゃ完璧

>>6 何秒出来たらとか無いのか無能が

１０秒→不可
３０秒→良好
----　
バランスを保つ能力と長寿が関連していることが明らかになった。片足で10秒間立つテストに失敗した人は、
その後7年間で死亡リスクが84%も高まることが示されている。

良いニュースは、バランスを保つためのトレーニングでこれらを予防できること。「例えば、片足で立つことで、
筋肉と前庭系の反応を調整し、正しいバランスを保つ力を鍛え養うことができます。片足で30秒間立てるなら、
あなたはとても良好な状態です」とカウフマン博士。

>>3
そいつはもう死んでいる

今回の調査は被験者40人でショボショボだが医学系記事でよく目にするメイヨークリニックは世界病院ランキングトップになるような巨大病院

歩いてるか歩いてないかの差じゃないかな

これ昭和の時代から言われてそう。　

両足を上げて立つわ

買い物しながら迷うときに数分やるけど、
時間は測ってないし、どんだけ続くのやら。

片足立ちって両目開けてなのか？
それとも両目閉じてなのか？
両目閉じてとか最近は数秒レベルしか出来んぞｗ

ザ・ファブルのヨーコが片足立ちしながらメシ作ってて
「子供の頃足が冷たいときこうやってたなー」とヨーコも足が冷たいんだと思ってたが久しぶりにやったらグラグラする
驚いて毎日続けて一ヶ月くらいしたらだいぶ長く立てるようになった
あれ体幹鍛えてるんだな

お勧めステップは

1片足立ち
2片足立ち＆顔を左右に回す
3片足立ち＆目を瞑る
4片足立ち＆目を瞑る＆顔を左右に回す

足首トレにもなるから、捻挫予防にもなるぞ

片足だちでの目線を変えるのって始めは意外と難しいんだよね
顔回すのでもぐらついちゃうのは平衡感覚に視覚って大切なんだと思う瞬間

目を瞑ったらまずこける
3と4ができる人は達人

歩けば良いんだよね、ちょっとした山道とか砂浜とかもね

歩きも別の効果ある
ある程度長い時間の早歩きは有酸素運動になるし

でも片足あげの代わりにはならない
ある適度の時間片足だけ上げ続けるバランス力と筋力

どちらか片方ではなく
普段から体を動かすことをやってないならやる

うつ伏せで頭を前屈させて上から2番めの首の骨の出っ張りを頭から腹の方へ金槌で叩くと
全身に電気が走るように首こりに効く(｡>﹏<｡)
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/96/HWS_seitlich_Annotation.jpg

>>22
録画して見せて！

>>31
レントゲンですらいたそう