これは出来上がりファイルサイズが分かりやすいやり方なんだろうけどこんな方法もあるんだ
元動画のデータ速度＝ビットレート？を任意でサイズ半分にしたいなら0.5で割ってVBVバッファサイズとVBV最大ビットレートにする
他のブログとかの設定でよくある毎回品質16~22くらいでやってたんでサイズ予測がわからんことあったが

XMedia RecodeでMOVからmp4へ変換する時のおすすめ設定5パターン
https://web-roku.com/xmedia-recode
②高画質：高画質でファイルサイズを半分に

元動画ファイルのプロパティを確認
元動画ファイルを右クリック→「プロパティ」→「詳細」タブの中に記載されている「データ速度」を確認します。
映像（レート制御）タブの設定
VBVバッファサイズとVBV最大ビットレートに、④で確認した元ファイルの「データ速度」×0.5の値を入力してください。