ＧＨの夜勤をするようになったのですが
明け日と休日の
睡眠のとり方がむずかしいです

月曜日　午後５時入り（仮眠なし）
火曜日　午前１０時明け
水曜日　休み
木曜日　早出８時入りなのですが

明けの火曜日に帰宅してからどれくらい寝て
何時ごろに起きた方が良いでしょうか　
どうも睡眠のサイクルがなれなくて
困っています
明けの日に昼から寝て夜に起きて
そのまま夜中に寝付けないことがありますので
休み明けの早出の日に寝不足になって困ります