【運動栄養学】食事は「運動の前と後」のどちらがベストなのか？ [すらいむ★]

食事は「運動の前と後」のどちらがベストなのか？

　これまでの研究により「朝食前の運動は脂肪を2倍も燃焼してくれる」ことが分かっている一方で、「パフォーマンスの向上には運動後にタンパク質などの栄養を補給することが欠かせない」との研究結果もあります。
　イギリスにあるアングリア・ラスキン大学で、健康・運動栄養学准教授を務めるジャスティン・ロバーツ氏が、運動の前と後に食事をするとどんな効果が得られるのかについて、それぞれのケースごとに解説しました。

　Exercise nutrition: whether you should eat before or after a workout depends on your fitness goals
　https://theconversation.com/exercise-nutrition-whether-you-should-eat-before-or-after-a-workout-depends-on-your-fitness-goals-150098

◆：食事後に運動をするケース
　人が運動をすると、グリコーゲンという形で肝臓や筋肉に蓄えられた炭水化物がエネルギー源として使用されます。
　そのため、特に持久力が必要になる運動をする場合は、運動の3〜4時間前に米・パスタ・シリアル・フルーツなど炭水化物が豊富な食べ物を食べるといいとのこと。

（以下略、続きはソースでご確認下さい）

Gigazine　2020年12月27日 20時00分
https://gigazine.net/news/20201227-exercise-eat-before-after/

>>1
運動前と後、両方だよ

寝る前に食うなデブ

運動の前にも食事はしてるし、運動の後にも食事はする。
ふつうの人間は、繰り返し食事をして生きている。
馬鹿な研究テーマだ。

毎朝食前にウオーキングとランニングをしている私です・・・・・・・・

アレルギー体質は食後に運動するな

栄養素による

悩むくらいなら色々試せよ

三食食え

その質問を問われたのは食前か、食後か
大事なのはそこだよ

空腹で運動すると筋肉があなたエネルギー源ねって言われて連れ去られないの!!??

老婆心ながら
食事中に運動するのはお行儀が悪い

>>12 人が見てない所で食べればえーやないかい

最近のアスリートは運動中に食事してるらしいね

とりあえず、バナナ食って、運動しておけ。
フルーツはいいぞ。

高血糖なので、食事の直後に運動して、血糖値をコントロールしています。
高血糖の人は、食後すぐに寝ちゃダメよ。

因みに、食後３０分〜１時間超くらいで、血糖値がピークに達する。
その間に運動すると、カロリー消費で血糖値の上昇も鈍って、
膵臓から分泌するインスリンが無理なく糖を分解するので、改善する。
ガン！と血糖値が上昇すると、インスリンが足りなくなり、膵臓も疲弊して機能低下する。

一日の摂取カロリーでいいよ(^_^;)

タンパクとグルコースのバフを運動前に盛って
運動後に本命の食事がなかなか良さそう

デブは常に食うんだよ

カロリーをよく消費できるのが現代人のいいなんだろうけど動物としてはカロリーを消費しないほうがいいなんだぞ

リカチョン、三度目体裁ケコンで不満蓄積

食事をS〇Xの後と読み間違う

まったく運動しない人はいつがいいの？

>>1
＞これまでの研究により「朝食前の運動は脂肪を2倍も燃焼してくれる」ことが分かっている

痩せるなら食事前ということですね

>>23
まったく食事しなければいい

>>11
★> 筋肉を２倍効率的にアップさせる食事法とは
★> トレーニング直後のタンパク質＋糖質でした。

　> これはインド・筋肉村のマッチョな男たちが行っているだけでなく、
　> 日本の一流アスリートたちも実践している食事法です。

結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html

　≫ 運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、
　≫ 糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。
　≫ この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。

　筋トレ後の炭水化物摂取で劇的に肉体改造できる3つの理由
http://hosomacho.com/hosomacho/carb.html

>>15
運動で体内糖質が低下（血糖値低下）すると 、
コルチゾール（ストレス・老化スホルモン）が分泌され、老化、筋肉を分解、糖新生など悪さするし

そのコルチゾールの抑制に「トレーニング前後での糖質摂取」が重要になる

　ダイエット　>　 コルチゾール
http://www.precious-time.jp/blog/training/%E3%82%B3%E3%83%AB%E3%83%81%E3%82%BE%E3%83%BC%E3%83%AB/

> 筋トレを行うと、成長ホルモンと同時にコルチゾールも分泌されるのですが
> このコルチゾールの分泌が多くなってしまうと、
> 筋肉の同化作用よりも
> 分解作用の方が優勢になってしまい、筋量増加の効果は得られなくなってしまうのです。
〜
◎> インスリンには、コルチゾール分泌を抑える働きがあるのです。
◎> 従って、筋トレ直後に高糖質を摂取してインスリンの分泌を促す必要があります。

時速１ｋｍ未満でも、30分以上たっているだけで効果があるぐらい学べ

しょうもない
摂取カロリーと消費カロリーの差で脂肪が増減するだけだろ

ウルトラマラソンは
チョコで活動できるかとか知りたいよね
答えがあるわけだろ
おにぎりとかうどんとか
ベストが

２００キロ走る際は
どんな補給がベストなのか
砂糖でもうどんでも変わらんのか
これ答えあるのだろうか

>>31俺の知りたいのって答えがないことばっかり

体重60kgのランナーが100km完走するためには、6240キロカロリーものエネルギーが必要となります。

コレはおにぎり約34個分の消費カロリーです。

人類は良い段階に来た

食べないのが一番

江戸時代の飛脚の栄養
・仕事の食事：１日２回、玄米の乾飯と漬物くらい
・普段の食事：麦入り玄米ご飯、漬物、いわしの塩焼き、味噌汁、たまに豆腐・納豆

なんかあってもやめるの当然のただのおっさん

朝三暮四