精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1 [Egg▲★]

◼精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1


「ぐっすり眠れる方法を身につけましょう」

そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。（構成/種岡 健）

●　ぐっすり眠るための「ルーティン」を整えよう

　あなたは日頃、「ぐっすり」と眠れているでしょうか。

　どうすればそのように眠れるのでしょう。

　睡眠をきちんと取るためには、「規則正しい生活」や「睡眠リズムを整えること」が必要だと言われています。

　そのほか、「心身ともにリラックスさせる」という必要があります。

　現在、人間の睡眠は一定のものではなく、「浅い睡眠」と「深い睡眠」を繰り返すものであるということがわかっています。

　その睡眠を夜間に繰り返すことができれば、深くて良質な睡眠で、起きたときに「ぐっすり感」が得られるのです。

　そんな深い睡眠を増やすためには、「夕食や入浴の時間を早めに取ること」が効果的です。

　そして、寝る前にきちんと眠れるような「リラックスした環境を作り出すこと」も重要であるとわかっています。

　寝る前には「明日のことや仕事のことは考えないようにする」ということです。

　パソコンやスマホの画面を消して、ストレッチをしたり、読書をしたりといった「ぐっすり眠る前のルーティン」を作りましょう。

　寝室の状況にかかわらず、「アイマスクや耳栓など、五感を制約するようなグッズ」も深く眠ることに有効だと言われています。

　ぜひ、試してみましょう。

つづく

2/2(金) 6:02 ダイヤモンドオンライン
https://news.yahoo.co.jp/articles/5e73c8b596c558ced2a328da23c32864b30e3d25

●　眠るためのヒント

　最高の睡眠を手に入れるために、いくつかヒントをまとめておきましょう。

　睡眠のパターン化：個人的には、これが最も睡眠を向上させる上で効果的だと思います。毎日同じ時間に寝て起きることを習慣づけることで睡眠サイクルが形成されます。
　スマホを閉じる：スマホの光は睡眠を妨げる可能性があるとも言われますが、単純にダラダラ寝るまでの時間が伸びる可能性があります。
　寝室の環境：寝室を涼しく、静かで、暗くしましょう。睡眠環境を整えることは大切です。
　食生活に気をつける：アルコールやカフェインを避けるましょう。どちらも睡眠には悪影響です。

　これらの方法が有効だと考えます。

　特に、「毎日寝る前にやること」を導入することでより自然な形で睡眠に入れるようになります。

　パジャマに着替える、毎日お風呂に入る、寝る前に読む本や音楽を決めておくなどの方法によって「これだけやったから眠れる」と自分の意識を安心させてあげることができます。

　人間の体には、睡眠と覚醒を操作するようなスイッチはありません。

　ですが、それに近いものは「日々の習慣化」によって作ることは可能です。

　日中はきちんと身体を動かして覚醒し、夜はとにかくリラックスして心を落ち着かせるというリズムを作ってみてください。

寝酒ではダメなのか?

マスターベーションだろ。

俺だけの場合だが

仕事が終わり帰宅してからも寝る前までPCで色々見たりしている
感覚的にはテレビを見ているようなね
寝る前に風呂に入り、まあ30分以内には布団
布団内でスマホを見たりしているが、数分ももたずにあっという間に眠りに入るね

ほぼ95%は何をしようがしまいが寝られないなんてない
布団に入ってスマホで何か見ようかと手にしてちょっと目を閉じただけでもうそのままww

寝起きもかなり良い

酒を飲む習慣は全くない

自分の体質？に本当に感謝している

>>3
酒もいいけど飲みすぎると逆に眠れなくなるから
自分の適量を探すほうがいいと言われたことがある

腹いっぱい飯を食う

深い眠りにつくのは　素敵に生きた瞬間だけ

お肉を食べなさい
お肉でお腹いっぱいにすれば消化にエネルギーが要るので眠くなります
血糖値も上がらず、脂肪もつかず

>>3
毒であるアルコールを分解するために肝臓が働き続けるので
眠りが浅くなるらしいよ

なんかお気楽だな

深部体温を上げる
入浴するでも軽いストレッチするでも良いけど(興奮するような激しい運動はダメ)、それやってベッドに入ると体温が下がると共に眠気がくる

だらだらと項目の多いベスト1だな・・・

寝る前のスマホやめるだけでだいぶグッスリ寝た感するけどなかなか難しい

眠る質までこだわり過ぎて色々実行するのも
こんなに色々やってるのに上手く眠れないって
眠れなくなっちゃう人もいるから
ほどほど自分のペースで眠った方がよいと思うわ

僕は何といっても妄想やな
僕は戦争が大好きやから
憎い憎い鬼畜米英を皇軍がメッタメタのギッチョンギッチョンにやっつけるシーンを
妄想してニヤニヤしながら眠りに落ちる

全然眠れない

ロシアの装甲車に乗って、ウクライナ人を殺しに行く、
アレっ？　何か飛んでる、つぎの瞬間、ぐっすり永眠してる

寝る前にアルプラゾラム飲んでから眠れるようになった

精神科医っていつから安眠指導者になったんだ？

>>1
誰もが言ってること ドヤ顔で言われてもね、価値がない

日中、体を動かせば寝れるよ。不眠で悩んでる人って動かないよね

あたたかいミルクはないのか

自宅の目の前が246で熟睡できません

>>20
ただのヤクのコーディネーターだと思ってた

中途半端な時間には猛烈に眠くなるのに
いざベッドで寝ようとするとなかなか寝付けない
あるある

言うは易し
この通りに生活しようと思ったら1日での自由時間なんてほとんどなくなるぞ

>>23
暖かいミルク？　いったいどういう理屈なのか

この手のアドバイスって『それができないから悩んでるんじゃん』が多いよな。

メラトニンでも飲んどけ

寝なきゃと意識した途端眠くなくなるよな

ブルースクリーンなんてのも嘘っぱちだからな
メガネ業界がでっち上げた眉唾現象
眠れるか眠れないかなんてその人のDNAの問題
デブもハゲもぜんぶDNA
すべてあきらめろ

酒を飲んじゃってオナして寝る　最高だっろ。

寝る前にコーヒーを飲むとすぐ眠れる
習慣になってるからだろうな

まずハンマーを用意します

自分は寝る前に両手の手の平を顔に当ててマッサージするように揉むとすぐ眠れる
手を当てると普段気付かないが歯を食いしばってたり頬が緊張していたり眉間に力が入っていたりしてるのが分かる

見る価値無いニュース(笑)

癌細胞には洗剤が効果覿面

洗って流して

野菜をジュースで炒める

海外のお客様の強さは異常

ブラックスワンの法則

急速に増えるとある日突然ぱったり途絶える模様

不確定的要素が膨大化しつつある現代

1�r＝死ぬ

日々寝る前にオナニーの習慣をつける

1�rは100�rあると思われる実際は数字が巨大

何故死んでいくのか

粒一つで100�sもあるとされるダークマターと変わらず

食事と徴収で栄養不足を改善すると質量が合成されるが自体の大きさは０であるとされ軌道半径圧縮されたときに当たり判定が出る

死んでいる物体ほど鉄を高速で吸うので無機物と判定されるものと結合するのが有機物質の鉄

人工の味方か敵か金属現る

無機物自体が呼び水で食べると質量と情報が増える

ミネラルがダークマターブラックホールである

死んでいるのでなく生命自体であるのがミネラルで酸性であるとされる

宇宙も巨大だった

セックス

物量が絶大

純質量で2000％でクリーン

統合失調症のようなものはなく全部が質量がある情報が存在しない

単なるカロリーと関係なく誰かいるのは石の方

単純物理法則でできているだけなので安全

>>13
なんか列挙しているせいで分かりにくいけどｗ
スレタイにあるベスト１は「睡眠のパターン化」だろうね

それじゃ
ぐっすりと永遠の眠りにつくわ

亜鉛と同意義であるとされるミネラル鉄で生物の純粋な成長を助ける効果が強い

細胞の増殖を進める＋生命の寿命を無限に増やす＝鉄

>>20
何か勘違いしてそうだけど精神科医は外科手術や病気のメンタルケアのために広い分野の知識が必要で、そこらの内科医よりもよっぽど知識がある
もちろん、街医者とかだとヤブ医者も多いが

そんな事はみんな解っている
でもそれが出来ないから皆苦労している

朝一で散歩しろ
人生変わるぞ

究極の結論は死ぬという

一升瓶を２、３本一気飲み
目覚ますかどうかどうか知らんけど

>>4
抜くと翌日に響く

ぐっすり眠る練習をする

>>10
うそくせえ

あまりくよくよ考えずに
一晩ぐっすりねるといいよ

>>74
ねえ知ってる？
寝てる間って目がぎゅるぎゅる動きまくる
ことがあるんだぜ？

ヘトヘトになるほど肉体労働すればバタンキューだよ

>>75
本当に心配事がある時は眠れない

アルミホイルで帽子を作って耳栓アイマスクお勧め
猫の忍者が出てこなくなる

オナヌーすればぐっすり眠れるよ😁

7時間も連続で寝ると腰が痛くなるから4時間寝て2時間起きて3時間寝ることにしてる

昼間は汗を流して頭も使って疲れて、お風呂で体を温めて、晩飯いっぱい食べて、睡眠薬を飲めばいいだけの話。

精神科医って香山リカ？

神経伝達物質の分泌異常でどんなに疲れてても眠れない人いるよね
自分は昔から物覚えが悪いし眠れないしで↑だと思っている
学生時代から寝つき悪かったけど仕事で不規則なシフトに入れられるようになってからいっそう酷くなった
日中働く仕事をするようになったら朝まで眠れずを繰り返して週末に寝だめする生活をしていたけどとても体がもたないと思ったよ(そして無職へ…)
睡眠薬のために精神科に掛かりたくても遠くの病院まで運転とか無理
年々運転も外出も怖くなるしもう駄目な感じ

香山リカ
@rkayama

勤めがあるから12時に寝て7時に起きる生活だけど、夜中に何度も
目が覚め朝方は超眠い。社会人になって30年近くたつのに、
昼夜逆転お生活からの誘惑がいまだに続いてるのだ。
でも53歳にもなって今さらニートはまずいし定年までなんとか
働かせてくれよ、と自分と対話する午前４時

午前3:50 · 2013年12月9日

>>10
睡眠計で試したことあるけど酒飲んでも飲まなくても熟睡してたわ

酒！　飲まずにはいられない！

>>74
ねえ知ってる？
寝てる間って目がぎゅるぎゅる動きまくる
ことがあるんだぜ？

>>83
あれは活動家やろ

気絶しそうになるまで起きてる。

夜になれば暗い未来しか頭に浮かばない
ネットを見ればロクでもないニュースばかり
酒をのみ
ようやく寝たら過去の悪夢がよみがえり
もう地獄

幼稚園児の頃から続く妄想の物語を寝る前に繰り広げるのが40余年のルーティン
もう30回以上は地球や人類を救っている

「ベスト1」ってなんだよ

きもいな

>>82
それだけ健康的な生活してても薬は必要なのか

>>82
そんなに健康的な生活してても薬必要なのか

>>72
翌日のことを考えるからストレスで眠れないんだ

早寝早起きは理にかなっている

同じ7時間睡眠でも
22時から5時と、2時から9時まで寝ているのでは
睡眠の質が、まったく違ってくる

つまり夜は、できれば食事も摂らずに
帰ったらシャワーだけ浴びて、さっさと寝た方が良い
何かやりたい事があったら、朝起きてからすれば良い

アイマスクはガチ。
ただし大き目で隙間からも全く光を通さないもの。
アイマスクなしでは瞼を通して目に相当光が入ってくる

ebayでメラトニン買ってずっと常用してるわ、もう20年以上になる。

業界人です。　よく医師監修とかみるが、実際は詳しいわけではないよ。　宣伝に利用されているだけ。

オナニーしてから寝る

ニートは心身共に疲れないから
そもそも寝る必要がないので不眠気味

俺は超快眠だわ
のび太並みに1分あれば完全に寝られるし、浅い眠りでもない
寝起きも良い

ほんとに自分の身体に感謝してるわ
寝られないやつには同情しかない

スマホ捨てる

>>103
駄文だな
「俺お前らの身体と違ってすぐ寝れる超快眠体質だわ、同情する(というマウントだ)よ」
程度の長さの文をよくそんだけ複雑に書けるな
5行にする意味も段落分ける意味もない

実はルーチンするルーチンを探さないといけない

ぐっすりの語源
Good　Sleep


だと思い込んでた

>>105
何を発狂してんだwwww
だから寝られないんだよ

生活リズムが整ってるヤツが1番幸福度高いのはその通り
これができてないといくら金あっても不幸せ

>>108
お、それ俺のレスな
お前がいかにもストレス溜め込んでそうだからそのくだらない事で反応するんだよ

>>109
そうかな？少なくとも俺にはそうは見えんなｗｗ

目新しいことが何もなかった　読んで損した

ですよね

寝る前にシコる

葉っぱだろ

酒を一杯いただいて寝るか
フランス人のように角砂糖にアロマリキュールを一滴垂らして食べて寝るか

間違ってもサッカーなんか見ちゃ駄目

20代の頃は布団に入ると30秒で寝れた
50過ぎると妄想ばかりで朝まで妄想

布団に入ってつまらんB級映画見てたら自然に眠るよ

数年間睡眠薬なしではまともに寝られなかったけど
宇宙の動画見始めてから寝れるようになったわ

まず仕事をやめます
ストレスが無くなりぐっすり眠れます

永眠

「負けない事」「投げ出さない事」「逃げ出さない事」「信じ抜く事」どれが大事かAIに聞いてみた

耳栓はする　100ショップの黄色のやつ

ボイス・トォ・スカル

統合失調症の幻覚やばい
寝不足で
実際は疲労蓄積で倒れそうなのに疲労感を関していない

無理して動くから

統合失調症の寿命が短いになるしっかり休むこと

統合失調症の平均寿命は、一般人口に比べて約10〜25年程度短いと言われています。 また、統合失調症の死亡率（一定期間に亡くなった方の割合）は、一般人口に比べて1.5〜2倍高いとされています。 このように平均寿命が短く、死亡率が高い原因は、統合失調症に併存する身体疾患の影響や事故、自殺の影響が考えられます。
https://www.mizunoki.jp/shimobyou/shikan/tougou.html
ヒント スポーツ プロテインと睡眠
内臓も眠ることにより修繕

寝過ぎで困ってます
二度寝がやめられん

仕事して身体共に疲れてるとグッスリ眠れるよ
頭だけ使うホワイトカラーさんには通用しないが

起きてすぐ活動できる人って何で？

>>128
恐らく、敵に襲われるからだろう

眠りが浅いと思うのなら、睡眠時無呼吸症候群の検査を受けろ。
重症でも自覚症状がほとんどないから。
簡易検査だとそれほどかからない。
調査だと10人に一人くらいかかっていて、デブがかかる病気だとされてるが、患者の内メタボは半分以下だ。

>>123
それが一番大事