この順が正しい（と言っていい）
1.ゲストでデフラグ
2.仮想マシン設定でデフラグ
3.ホストでデフラグ

2.だけだと物理HDD上がこういう状況であった場合などに
ディスクに連続（LBA）配置されない
2.前：■■□■◆■■□■□■◆
2.後：■■◆■□■■◆■□■□
　※■は他のファイルで使用中のセクタ、◆はsample.vmdkが保存されてるセクタ、□は空きセクタ

だから3.をしてこうする
3.前：■■□■◆■■□■□■◆
3.後：■■■■■■■◆◆□□□