すいません変更前を書いたほうがよかったですね。

出力モード詳細の録画タブを
・録画フォーマットを"flv"→"mp4"
・エンコーダの”ストリームエンコーダを使用”→"x264"
・キーフレーム間隔を"0秒"→"2秒"

に変更しました。
”詳細”をデフォルト設定にして録画しても”基本”と比べると4〜5倍になりました。