>>349
うんこ千切る時に肛門締めるだろ？
締め→力を抜く→締め→力を抜くを50回ぐらい1日3セットやると血行が良くなる
間違っても力む方はダメだぞ(うんこひり出す時の力の入れ方)
あくまで締める→力を抜く(抜くだけで、力んではいけない)だからな